YJ锻炼手册 - 性感臀部锻练法

RWYQ阿伟 | 2021-06-01 | 默认 | 0条留言 | 49 | 2022-09-19更新

YJ锻炼手册 - 性感臀部锻练法

性感臀部锻练法

  你与配偶做爱的时候, 90% 的力量和性能力来自臀部。这一简单的练习,能够增强及健美你的臀部肌肉,使你的性能力更强,表现更出色,更不必说会有一个更好的臀部背影了。

  开始

  1. 首先,站立,两脚分开,与肩同宽。尽可能地紧缩屁股,保持 10 秒钟,再放松。重覆做 5 次,热身一下。

  2. 此时你会感到屁股轻微发热,很好。现在,仰卧,两手放于身体两侧,儘量收紧臀部,保持 30 秒钟。放松,再立即紧缩起来,直到感觉酸,不能紧缩了为止。此时整个臀部会有灼热感,这就是你应该达到的效果。休息半分钟,再重覆做 5 次上述动作

  3. 到这时,你会感到臀部完全无力了,但是练习并没有完结。现在,再尽可能地紧缩臀部,保持这一状态。看著闹钟或手表,不管有多难,都请保持一分钟。健美和力量就来源于此时的练习。保持一分钟后,再重覆不停地紧缩放松臀部一分钟。如果体力还行的话,再重覆这一步骤,保持一分钟,再紧缩一分钟,连续做 4 套,不过我知道,这时候你们大多数人已经快累得趴下了。现在,尽你所能,再连续做,直到无力为止。一个月内,你应该能做多于现在 3 到 4 倍的练习次数。

  坚持练习一个月后,再接著开始高级的臀部紧缩练习。

高级臀部紧缩练习

  1. 平躺,做 100 次臀部紧缩动作,热身一下,让血液流入臀部。

  2. 现在,尽可能地紧缩臀部,保持 10 秒钟,再放松,紧缩 10 秒钟。这样做 10 次,休息 1 分钟。

  3. 接下来,不停地紧缩,放松 2 分钟,不要停下来,直到做不动为止。做练习的时候,思想应集中于臀部的形态和紧实程度。做 2 分钟后,休息 1 分钟,再重覆 2 次练习。共做 3 次。

  4. 做最后一次时,紧缩臀部并尽可能地保持 3 分钟。休息半分钟,再重覆 2 次练习。共做 3 次。

  每星期至少要做 4 次。 6 个星期后,你的臀部就会像桃木一样又紧实又饱满!这样的外观对女人是很有吸引力的,也无意中透露出你良好的性能力。持续练习,不久你就会成为一个猛男的,不再是那种一分钟就软了的男人。


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